누구나 10kg 뺄 수 있다 - 유태우 박사의 다이어트 코칭 북
` 운동은 기를 쓰고 해도 적은 에너지만 소비하지만, 맛있는 음식은 조금만 먹어도 많은 칼로리를 몸 안에 비축.
` 40세 이상의 성인이 35분간 2.8km 걷기, 30분간 8km 자전거타기.
15분간 줄넘기, 15분간 계단 오르내리기, 15분간 2.4km달리기를 해봐야 고작 150kal를 소모한다.
` 살 1g은 약 7kal
` 평상시 먹던 양으로 운동으로 300kal를 소모하더라도 빠지는 살은 40g,
한 달 내내 매일 운동해도 1.2kg만 빠진다.
` 35세가 넘으면 운동만으로 살을 뺄 수 없다 - 줄어든 활동량과 많이 먹 는 식습관이 근본 원인
` 요가, 필라테스는 몸매를 만드는 운동- 살 뺄 수 없다.
` 유행 다이어트나 다이어트 식품 - 살 뺄 수 없다.
- 지속하기 힘들고, 고른 영양 섭취가 어렵다,
` 다이어트 성공은 음식의 양에 달려 있다
- 하루 세 끼를 굶지 않고 평상시의 반을 먹으면 3개월 후 위장이 줄어든 다.
` 살 빼는 주사와 체형 관리 - 체중을 줄일 수 없다.
` 적게 먹는 것과 적절한 운동이 체중 감량과 몸매 관리의 근본적인 방법
` 살 빼는 약 - 체중 줄일 수 없다.
` 피곤한 몸으로 하는 운동은 ‘독’이다.
` 체중을 줄이기로 한 6개월 사이에는 중요한 일을 미룬다.
- 체중감량으로 에너지가 부족해서 힘들어진다.
` 활동량보다 먹는 에너지가 적어야 지방이 빠진다.
- 몸의 기능이 저하된다.(업무 / 운동 / 성기능)
그러나 나중에 회복된다.
` 변비 - 물과 섬유질 많이 먹고, 시간 지나면 배변활동 좋아진다.
` 술, 외부 활동을 줄여라.
※ 다이어트 시작
① 첫 1일은 단식한다.
② 그 후 평상시 먹던 양의 반만 먹는다.
③ 아침을 굶지 않고, 세끼를 동일한 양을 먹는다.
④ 비만한 사람은 영양이 넘친다. 다만 칼슘과 섬유소가 부족할 수 있다.
- 칼슘 우유와 아채를 먹자. 비타민 1정도 굿
⑤ 물을 2L 이상 마신다. ( 차 등 음료수 금지)
⑥ 싱겁게 먹는다.
⑦ 급하게 먹지 않고, 천천히 먹는다.
⑧ 6 개월 후에는 서서히 운동량을 늘린다. 특히 상체운동
⑨ 정상 체중보다 20KG 이상 무거운 고도 비만자는 운동을 운동량과 활동 량을 더 많이 늘려야 한다.
⑩ 비만자는 2~3일에 한번 하던 운동(30분정도 150kal)을
고도 비만자는 매일하고, 시간도 1시간 가량 한다.(300kal정도 운동)
ps : 허리 다친 후로 운동을 못해서 10kg가 불었는데, 예전처럼 운동해도 살이 안 빠졌었는데, 이 책을 읽어보니, 어떤식으로 다이어트를 해야 되는지 감을 잡았다..